锻炼体位
全身放松，仰卧于床上。骨盆抬高，两腿抬高伸直。胳膊放在身体两侧
动作1大关节运动
1.弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节2.向上伸直腿部3－4.慢慢放下大腿，恢复平卧状态左右交替活动重复15－20次
动作2足趾关节运动
弯曲并伸直足趾关节，两足可同时进行，持续时间30秒
动作3足关节运动
两足交替向内和向外用足尖画圈，持续时间30秒
动作4踝关节运动
交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒
动作5摩擦腿部运动
1、弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节，用双手抓住脚2、向上伸直腿部，同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节3、向下伸直腿部，摩擦大腿4、恢复原位左右两侧各重复活动8－10次
动作6加强腿部肌肉力量的运动
两脚处于休息状态，两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开1、夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空，保持6秒钟2、放松恢复原来的状态，休息6秒钟。
重复运动6次，起床换成站立位作下一步运动
动作7站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动
赤足，自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地
责任编辑：虫虫
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