上海市中考体育测试一般在五月进行，虽然距离尚远，但体育锻炼不是一朝一夕的事，无法“速成”或是“临时抱佛脚”，因此不想在这一项目上失分太多的考生应尽早开始准备。
格致初级中学体育教研组长郭慧称：2010年新的中考体育测试政策还未出台，目前无法做过多猜测，但同学们可以根据以往的情况做些基本的准备。
如以去年为参考准则，根据上海市教委印发的《2009年上海市初中毕业升学体育考试工作实施方案》所述，体育测试由日常考核和统一考试两个部分组成，总分为30分，其中日常考核为20分，统一考试为10分。日常考核即学生在校期间的体育学习态度、学习能力和学习效果，简而言之就是平时成绩与教师评价等。而统一考试是由各区县教育行政部门负责，统一组织实施的，分为耐力、定量、定性三类，耐力项目是固定的长跑项目（男生1000米，女生800米）；定量项目有50米、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳、篮球、排球等；定性项目有垫上运动、杠上运动和支撑跳远。学生需在定量和定性项目中各选其一进行考试，所选考试项目无特殊情况不可随意更改。
在明确了考试项目之后，学生可以根据自己的强弱项情况来制定自己的考试计划。如耐力长跑为每个人必考的项目，但长跑对许多学生（尤其是女生）来说难度比较大，可以从现在开始每周抽空“实战演练”一次，有些同学觉得太长跑不下来，可先一次性跑400米，在以后的练习中逐渐加大“剂量”；如果觉得长跑尚有余力，则可在练习中每次多跑一点，这样考试时就可以发挥得更轻松自如，也不容易产生紧张情绪而影响发挥。
郭慧指出，中考体育测试的30分在中考总分中的比重还是比较大的，因此同学们对此也比较重视了，参加练习一般都比较积极主动，这是值得鼓励的。学校方面，也会在跳山羊等学生不太熟悉的项目多加课时，让同学们能够在最终的考试时有充分的选择余地。
在初三的两个学期中，不要因为学业紧张而怠慢了体育课，学校组织的考前模拟测试要认真对待，积极参加，这既是练兵，又能获得考试经验。到了考前的一、二天，切忌临时加大运动量来练习，应当调整和减轻运动量，并注意保证充分的睡眠，防止临场出现伤病情况。
责任编辑：小草
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