系统脱敏法让求助者用放松取代焦虑,用来治疗求助者对特定事件、人、物体或泛化对象的恐惧和焦虑的的方法。
基本原理:让一个原可引起微弱焦虑的刺激,在求助者目前重新暴露,同时求助者以全身放松予以对抗,从而使这一刺激逐渐失去了引起焦虑的作用。
交互抑制具体步骤:
1.学习放松技巧
2.建构焦虑等级/由求助者给每个事件指定焦虑分数,理想的焦虑等级建构应当做到各等级之间级差要均匀,每一级刺激因素引起的焦虑,应小到能被全身松弛所抵抗的程度。
3.系统脱敏:由小到大依次逐步脱敏,如果分数超过25,就需要继续放松。
注意事项
1.如果引发求助者焦虑或恐惧的情绪不止一种,可以针对不同情境建立几个不同的焦虑等级表,然后对每个焦虑等级表进行逐步脱敏训练。
2.系统脱敏时,求助者想象的次数多少,依个体不同和情境不同而不同。
3.在系统脱敏过程中,当一开始焦虑分数超过50,仅靠重复放松就很难降低了此时表明焦虑等级设计得不够合理,应当将焦虑等级划分得细一些,使每个等级之间跨度不要太大
4.有的求助者不能用想象和放松的方法降低焦虑水平,可考虑用其他方法。
责任编辑:刀刀