增加膳食纤维的摄入。每日吃1顿粗粮,多吃蔬菜、海藻类、魔芋食品。
鼓励多饮水。晨起空腹1杯淡盐水,对防治便秘会非常有效。
维生素B1可能保护胃肠神经和促进肠蠕动,多吃些富含维生素B1的食物如粗粮、麦麸、豆类、瘦肉等。
适当食用莴笋、萝卜、豆类等产气食物,刺激肠道蠕动,利于排便。
适量增加运动,尤其锻炼腹肌力量,也可每日增加提肛运动。
不用或少用刺激性食物或调味品如辣椒、咖喱粉、浓茶等。必要时采用药物通便措施,但注意应选择作用相对缓和的药物如通便灵、麻仁润肠丸、麻仁滋脾丸、新清宁片,少用强泻剂如番泻叶、酚酞等,同时用量不要太大,防止出现腹泻。长期服用泻药,可使肠道肌肉松弛变形,反而会加重便秘。
注意:应用通便药物只是为了帮助培养定时排便的良好习惯。每日夜间睡前服用一次,次日早晨空腹定时排大便一次,久而久之可以养成排便习惯,就不再需要借助药物了。
这些方法未必对每一个人都有效,但是您可以试用各种方法来解决便秘这一"令人痛苦"的生活难题。
责任编辑:张瑶