肥胖者这个特殊群体进行运动有以下要求:
1.经过医学检查后许可的
2.运动强度、运动量符合本人体力
3.选择有运动经验、本人喜欢的项目
4.运动场地要环境适宜、就近选择
5.运动设备、用具齐全
6.有同伴
7.有指导者其中,1、2条是必须具备的。因此,一般肥胖患者以减肥为目的的运动均需依照运动处方来进行。
运动处方包括运动目的、运动种类、运动强度、运动时间、运动频度、注意事项和微调整。在运动的过程中,强度的大小都不易被大家所掌握。通常,把最高心率的60%~85%作为减肥的最佳运动强度。一般青年人的最高心率标准是每分钟200次;健康中老年人为每分钟180次;患有慢性病及年老体弱者为每分钟170次。你可以通过测量运动中的心率来衡量自己的运动强度是否合适。常规医学检查项目有:体脂测定、运动负荷试验和体力测验等;血压、胸部X线、尿、血液及心电图检查。
责任编辑:张瑶