应对（Coping）：是个体对抗应激的一种手段。包括对自身进行情绪调节以减轻或防卫事件的冲击、对事件进行重新评价、行为调整、寻求社会帮助等。
一、情绪调整 释放情感
人在遇到挫折时，不自觉地运用心理防御机制，多数心理防御机制是对现实的否认，对痛苦情感的否认，虽然能缓减焦虑、恐惧等心理，但并不能彻底消除焦虑心理，它会对身体产生不良的影响，严重时会导致心理或躯体疾病。所以要承认不良事件及负面情感的存在，允许自己体验情感，允许自己愤怒、害怕等。压抑产生于孩提时代，孩子总是被引导隐藏自己的情感。由于表达情感会受到惩罚，他们渐渐学得象大人一样，不让自己说心里话，不让自己发怒，以至于形成了惯性。
为了能更好地应对压力，我们应该允许自己在适当的场合表达自己的情感。假如你不能在公开场合这样做，就私下里做。不愉快地工作了一天，找个地方，象个怒气冲冲的孩子一样上蹦下跳地告诉你的老板，你不会照他的指令去干活。如果很愉快也可象个孩子一样蹦。如果你想哭，就找个地方放声大哭。流泪能释放情感，帮助你认识到自己的情感，比其他任何行动都有效。它还有助于你所爱所信任的人更彻底地了解你，给予你同情和支持。在你痛苦之时，流泪是你的权利。
二、行为调整
1.学习新的知识、技术或为人处事的方法：在失败和压力中成长。
2.自我松弛训练：比如冥想，是抵抗压力、忧郁、烦恼以及否定的心理和情感状态最有帮助的心理学技能之一。
冥想的方法很多，将注意力集中在鼻孔上，感觉吸入时的凉爽气息和呼出时的热哄气息；或集中在腹部的轻微起伏上。
3.体育锻炼：有助于释放集结的能量，有助于头脑转向其他事情而忘掉使身体集结的失意和压抑。
三、重新评价事件，改变认知
人的消极情绪往往来自于其对事物的错误评价或是只注重事物的消极面。通过对事件重新认识，换个角度看问题，多注意事件的积极方面，以改变最初的认知，减弱消极情绪甚至转变为积极情绪。并懂得吃一堑长一智的道理。如有许多生过大病的人特别懂得保养，特别珍惜生命。生意场上失利，可从中吸取教训。
四、寻求社会帮助
生病了找医务人员帮助；心理苦闷找朋友、亲人或心理咨询机构帮助等。
责任编辑：张瑶
您现在的位置： 