最令人心动的假期到来啦！如何在这个暑假里玩好、休息好、吃好还过得充实有意义呢？不可不看炫博客独家秘籍哦——
暑假塑身全攻略
策划/执行：翁炫
策划/执行：翁炫
睡觉篇：暑假补眠必杀技
摆脱课本的束缚，难得有个暑假，你一定会伸个懒腰大呼：“放假了，我要睡足三天三夜！”可你要玩、要去和同学聚会、要补看错过的电影……还要温习功课，真正给我们呼呼大睡的时间并不多，怎样才能两全其美，既玩好又能补回上学时缺的觉呢？来来来，一起来学习我们的“必杀技”吧——
*“旅游族”的见缝插针：暑假去旅游是件好玩却又累人的事，利用在列车上这段空闲时间睡觉，是补充体力、睡眠的绝佳选择。千万别被旅行的激动、亢奋困扰，充足的睡眠才是保障你行程的重点。
*“失眠族”的“睡前模式”：习惯了考试期间“开夜车”，放假了真正可以早睡却又睡不着。那么，给自己一个心理暗示，用一些活动来告诉身体：该睡觉了。比如说：洗澡、听轻音乐、看短篇小说……每天按照同样的程序来做，会让你形成新的习惯，身心放松，一枕黑甜。
*“夜猫族”熬夜后的良方：有一款网络游戏让你废寝忘食？有一部惊险的影片让你欲罢不能？毕竟放假了，有一两次放纵情有可原。熬夜过后，最好用热水洗洗脸，再喝杯热牛奶，最后静静的坐在床上，做眼保健操……亢奋的神经松弛下来，瞌睡虫立刻就会来找你了，试试看，一定有效！
*“早醒族”不忘“回笼觉”：本来睡得好好的，却因为上学时习惯的生物钟要早早醒来，别懊恼，告诉自己现在是暑假，可以丢开一切睡个“回笼觉”。虽然往往只能再睡一两个小时，但却能让你犹如睡了一整晚一样心满意足、精神百倍！
*“不眠族”的打盹法：如果你依然故我，就算放假了，仍然习惯了不眠或者少睡，沉浸在玩乐中，那么睡眠的透支会让你出现疲惫感觉，头疼或注意力不集中这些“假期综合症”，这时，你不妨放下手头的活，找个安静的地方打个盹，无疑是个好办法。白天打盹的最佳时间是下午1点至3点之间。这有助你在最短时间内恢复体力，保持最佳精神状态。
*“旅游族”的见缝插针：暑假去旅游是件好玩却又累人的事，利用在列车上这段空闲时间睡觉，是补充体力、睡眠的绝佳选择。千万别被旅行的激动、亢奋困扰，充足的睡眠才是保障你行程的重点。
*“失眠族”的“睡前模式”：习惯了考试期间“开夜车”，放假了真正可以早睡却又睡不着。那么，给自己一个心理暗示，用一些活动来告诉身体：该睡觉了。比如说：洗澡、听轻音乐、看短篇小说……每天按照同样的程序来做，会让你形成新的习惯，身心放松，一枕黑甜。
*“夜猫族”熬夜后的良方：有一款网络游戏让你废寝忘食？有一部惊险的影片让你欲罢不能？毕竟放假了，有一两次放纵情有可原。熬夜过后，最好用热水洗洗脸，再喝杯热牛奶，最后静静的坐在床上，做眼保健操……亢奋的神经松弛下来，瞌睡虫立刻就会来找你了，试试看，一定有效！
*“早醒族”不忘“回笼觉”：本来睡得好好的，却因为上学时习惯的生物钟要早早醒来，别懊恼，告诉自己现在是暑假，可以丢开一切睡个“回笼觉”。虽然往往只能再睡一两个小时，但却能让你犹如睡了一整晚一样心满意足、精神百倍！
*“不眠族”的打盹法：如果你依然故我，就算放假了，仍然习惯了不眠或者少睡，沉浸在玩乐中，那么睡眠的透支会让你出现疲惫感觉，头疼或注意力不集中这些“假期综合症”，这时，你不妨放下手头的活，找个安静的地方打个盹，无疑是个好办法。白天打盹的最佳时间是下午1点至3点之间。这有助你在最短时间内恢复体力，保持最佳精神状态。
减肥篇：超级速效减肥高招
考试期间吃得多，动得少。脱下肥大的校服一看，腰腹间有一些小肉肉长出来了不是？对于好不容易可以在假期穿靓衫的学生们，这可是决不允许的！怎么办？别急，学几招就行！
1、“倒行逆施”减肥法——上学时走路好象“打冲锋”，假期可不同了！晚饭后，找条没车人少的小路，试试“倒行”。打乱自己身体的一贯习惯，从而消耗掉更多恼人的脂肪。
Tips：“倒行”同时“逆施”，将手臂反方向运动，结实手臂由此练成！
有效指数：****
2、果蔬大餐去脂法——炎热的暑假，有时间、没胃口。那么，每晚为自己做一顿没有沙拉酱的果蔬沙拉！让可口的水果和丰富的纤维“洗”去多余的油脂！
Tips：最好选用酸酸的水果，让不耐酸的脂肪油脂落荒而逃！
有效指数：***
3、嚼口香糖减肥法——上课被禁止的口香糖，现在可派上了用场。嚼口香糖不仅可以锻炼面部肌肉，而且一直不停的咀嚼动作会将错误的信号“发射”给大脑：我一直都在工作呢，别再吃其他东西让我开OT了！
Tips：记住要用低糖或无糖的口香糖，否则让糖份再制造一些小赘肉就得不偿失啦！
有效指数：***
4、劲爆街舞锻炼法——放假了，和几个死党自己组队吧！跳街舞，既新潮又能减肥噢！再劲爆的音乐声中，舞动你身上的每一块尚未变成肌肉的肥肉，那样的快速有力的运动是懒惰的脂肪们无法承受的。
Tips：对着镜子看自己晃动的小肥肉，还在留恋它们吗？让它们赶快“人间蒸发”吧！
有效指数：**
5、“木乃伊”的启示——假期帮妈妈做家务时，拿几张保鲜薄膜裹在赘肉最多的的部位，闷热的环境让脂肪肥肉透不过气来，自然会溜之大吉。
Tips：裹的松紧度。要适中，太紧让血液流通受阻，太松则没效果。
有效指数：**
1、“倒行逆施”减肥法——上学时走路好象“打冲锋”，假期可不同了！晚饭后，找条没车人少的小路，试试“倒行”。打乱自己身体的一贯习惯，从而消耗掉更多恼人的脂肪。
Tips：“倒行”同时“逆施”，将手臂反方向运动，结实手臂由此练成！
有效指数：****
2、果蔬大餐去脂法——炎热的暑假，有时间、没胃口。那么，每晚为自己做一顿没有沙拉酱的果蔬沙拉！让可口的水果和丰富的纤维“洗”去多余的油脂！
Tips：最好选用酸酸的水果，让不耐酸的脂肪油脂落荒而逃！
有效指数：***
3、嚼口香糖减肥法——上课被禁止的口香糖，现在可派上了用场。嚼口香糖不仅可以锻炼面部肌肉，而且一直不停的咀嚼动作会将错误的信号“发射”给大脑：我一直都在工作呢，别再吃其他东西让我开OT了！
Tips：记住要用低糖或无糖的口香糖，否则让糖份再制造一些小赘肉就得不偿失啦！
有效指数：***
4、劲爆街舞锻炼法——放假了，和几个死党自己组队吧！跳街舞，既新潮又能减肥噢！再劲爆的音乐声中，舞动你身上的每一块尚未变成肌肉的肥肉，那样的快速有力的运动是懒惰的脂肪们无法承受的。
Tips：对着镜子看自己晃动的小肥肉，还在留恋它们吗？让它们赶快“人间蒸发”吧！
有效指数：**
5、“木乃伊”的启示——假期帮妈妈做家务时，拿几张保鲜薄膜裹在赘肉最多的的部位，闷热的环境让脂肪肥肉透不过气来，自然会溜之大吉。
Tips：裹的松紧度。要适中，太紧让血液流通受阻，太松则没效果。
有效指数：**
美食篇：夏日冰点DIY
在减肥的同时也要注意营养用餐哦。千万不能只顾着减肥而忽略了吃哦。在这个酷暑难挡的夏日里如何“吃”出清凉“吃”出好身材呢？别急，我们带来了精彩的夏日冰点的超级简单的DIY方法，让GGMM受用一夏！
Style1：冰淇淋咖啡
咖啡和冰淇淋都是十分常见的食品，但是把这两种结合起来更适合炎热的夏天享用。
制作材料：冰淇淋一盒；牛奶半杯；咖啡末一勺；糖一大匙，开水一杯。
制作时间：10分钟
A：先将咖啡、牛奶、糖与开水调匀，然后放凉；
B：盛入冰淇淋，让它浮在杯内，在冰淇淋上洒上咖啡末，食用时搅匀饮用，或在半溶解状态下用汤匙舀食也可。
Tips：咖啡可按个人喜好冲泡，但一定要放至凉透再加上冰淇淋，否则冰淇淋会很快化掉。
Style1：冰淇淋咖啡
咖啡和冰淇淋都是十分常见的食品，但是把这两种结合起来更适合炎热的夏天享用。
制作材料：冰淇淋一盒；牛奶半杯；咖啡末一勺；糖一大匙，开水一杯。
制作时间：10分钟
A：先将咖啡、牛奶、糖与开水调匀，然后放凉；
B：盛入冰淇淋，让它浮在杯内，在冰淇淋上洒上咖啡末，食用时搅匀饮用，或在半溶解状态下用汤匙舀食也可。
Tips：咖啡可按个人喜好冲泡，但一定要放至凉透再加上冰淇淋，否则冰淇淋会很快化掉。
Style2：杨梅奶茶
杨梅的酸甜爽口刚好可以去除奶茶的油腻，浸透的杨梅更加香甜。
制作材料：红茶两大匙；开水一杯；杨梅一碗；牛奶少许。
制作时间：15分钟
A：红茶用开水冲泡好后过滤茶叶，加入牛奶搅拌均匀；
B：鲜杨梅放入奶茶中充分浸泡，冰镇后即可饮用。
杨梅的酸甜爽口刚好可以去除奶茶的油腻，浸透的杨梅更加香甜。
制作材料：红茶两大匙；开水一杯；杨梅一碗；牛奶少许。
制作时间：15分钟
A：红茶用开水冲泡好后过滤茶叶，加入牛奶搅拌均匀；
B：鲜杨梅放入奶茶中充分浸泡，冰镇后即可饮用。
Style3：柠檬红茶
果香与茶香的组合，是养颜美容的消暑饮品，柠檬切片美观又美味。
制作材料：柠檬汁一大匙；柠檬半个；红茶一大匙；白砂糖；开水一杯。
制作时间：10分钟
A：在红茶中调入柠檬汁搅拌均匀，鲜柠檬切成薄片，放在红茶中浸泡；
B：先用开水冲泡红茶，并酌量加糖调味后过滤，倒入水中。
Tips：
A：喜欢红茶味道浓厚的可少放柠檬汁，白砂糖放少许为佳。
B：切记柠檬切片要现喝现泡，浸泡时间不宜过长，否则茶会变酸，柠檬也会变味。
果香与茶香的组合，是养颜美容的消暑饮品，柠檬切片美观又美味。
制作材料：柠檬汁一大匙；柠檬半个；红茶一大匙；白砂糖；开水一杯。
制作时间：10分钟
A：在红茶中调入柠檬汁搅拌均匀，鲜柠檬切成薄片，放在红茶中浸泡；
B：先用开水冲泡红茶，并酌量加糖调味后过滤，倒入水中。
Tips：
A：喜欢红茶味道浓厚的可少放柠檬汁，白砂糖放少许为佳。
B：切记柠檬切片要现喝现泡，浸泡时间不宜过长，否则茶会变酸，柠檬也会变味。
增高篇：假期增高计划六大法宝
暑假来了，我们的生长高峰期也到了，有时间，有心情，何不想办法增高增高，到新学期开学时把好友们吓一跳呢？
第一条：早餐是个宝，一定要吃好。放假了，很多同学为了睡懒觉就把早餐和午餐“合并”了。殊不知早餐提供的营养是最容易被身体吸收的，夜晚生长所消耗的能量也指望用它来补充呢！
第二条：宵夜是大敌，一定要放弃。暑假，和亲朋好友吃宵夜的机会也增加了，其实，宵夜会严重影响夜晚生长激素的分泌，从而让我们的增高计划泡汤，因此，千万要抵制住这一“大敌”的诱惑。
第三条：睡眠充足是关键，早睡早起长得高。一天之中，我们的生长高峰期是在我们睡觉的夜晚，充足的睡眠是增高计划的关键所在，放假了，趁此机会补觉又长高，何乐而不为？
第四条：选择适当的运动，练就高挑身材。暑假心情好、有时间，就可以有更多的选择了，跳跳绳、打打球、游游泳，把生长细胞都唤醒，还怕长不高？
第五条：即使没长高，也要显得高。只要平时多注意自己的仪态，那么158cm的你有可能看起来比160cm的人还高，秘诀就是：决不驼背，决不弯腰，伸长脖子，挺高胸脯！
第六条：心情好，长得高。不信？心情好，胃口就好，睡觉就香，运动就带劲！还等什么？赶快咧开嘴笑吧！
第一条：早餐是个宝，一定要吃好。放假了，很多同学为了睡懒觉就把早餐和午餐“合并”了。殊不知早餐提供的营养是最容易被身体吸收的，夜晚生长所消耗的能量也指望用它来补充呢！
第二条：宵夜是大敌，一定要放弃。暑假，和亲朋好友吃宵夜的机会也增加了，其实，宵夜会严重影响夜晚生长激素的分泌，从而让我们的增高计划泡汤，因此，千万要抵制住这一“大敌”的诱惑。
第三条：睡眠充足是关键，早睡早起长得高。一天之中，我们的生长高峰期是在我们睡觉的夜晚，充足的睡眠是增高计划的关键所在，放假了，趁此机会补觉又长高，何乐而不为？
第四条：选择适当的运动，练就高挑身材。暑假心情好、有时间，就可以有更多的选择了，跳跳绳、打打球、游游泳，把生长细胞都唤醒，还怕长不高？
第五条：即使没长高，也要显得高。只要平时多注意自己的仪态，那么158cm的你有可能看起来比160cm的人还高，秘诀就是：决不驼背，决不弯腰，伸长脖子，挺高胸脯！
第六条：心情好，长得高。不信？心情好，胃口就好，睡觉就香，运动就带劲！还等什么？赶快咧开嘴笑吧！
学习装备篇：增长知识的四大方案
整个暑假总不能全在吃、喝、玩、乐中度过呀，那就太过乏味了，要来点有意义的东西啊，要让这个暑假不留“白”。
☆参加兴趣班
暑假是个“充电”的好机会，你可以根据自己的爱好特长参加相应的兴趣培训班。
☆看一部好电影、电视剧或书籍
这也是“充电”的一种途径哟。阅读一本世界名著，用思想充实和武装自己；看一部好电影、电视剧，不仅能领略到另一番风情还能让你“陷入”剧情中回味千载呢。
☆旅行、探险、暴走、运动……
永远不要停下青春的脚步，让我们与这个火辣辣的太阳战斗到底，到名山名胜去“暴走”，感怀祖国大好河山的同时也能在旅行中增长不少见识呢。（特别注意：在旅行、暴走中千万不要单独行动，在旅行之前要做好充分的安全准备和措施。）
☆结交朋友
在暑假里也别忘了结交一批志同道合的朋友哟。在各种场合中，在兴趣班里、在旅行中、在网上……以诚待人定能得到诚心的回应。
☆参加兴趣班
暑假是个“充电”的好机会，你可以根据自己的爱好特长参加相应的兴趣培训班。
☆看一部好电影、电视剧或书籍
这也是“充电”的一种途径哟。阅读一本世界名著，用思想充实和武装自己；看一部好电影、电视剧，不仅能领略到另一番风情还能让你“陷入”剧情中回味千载呢。
☆旅行、探险、暴走、运动……
永远不要停下青春的脚步，让我们与这个火辣辣的太阳战斗到底，到名山名胜去“暴走”，感怀祖国大好河山的同时也能在旅行中增长不少见识呢。（特别注意：在旅行、暴走中千万不要单独行动，在旅行之前要做好充分的安全准备和措施。）
☆结交朋友
在暑假里也别忘了结交一批志同道合的朋友哟。在各种场合中，在兴趣班里、在旅行中、在网上……以诚待人定能得到诚心的回应。
蓝蓝的天气，棉花糖般白云，空气中慵懒的气息，还有那位和我一起吃冰淇淋的朋友。哇！这个暑假可真是过得有姿有味啊！
怎么样？我们的“暑假塑身全攻略”还算全面吧？那就快点行动起来哦，长高、长精神、长知识的你在新学期一定会焕然一新，让同学们刮目相看！