忠告一：“变”出健康来
　　
　　青岛医学院王育学教授指出，４０多岁的人大多形成了自己固有的生活习惯，一成不变，这也正是亚健康的病因所在。
　　对抗亚健康的最好办法其实就是打破固有的生活方式，力求多样化的刺激。比如平日不苟言笑的人，可以每天早晨对着镜子刻意大笑几声；不好运动的人，可以尝试去旅行……根据不同人的不同生活习惯来做一些改变，没必要求同。
　　
　　忠告二：“查”出健康来
　　
　　解放军３０４医院健康体检中心田京发主任提醒，男人４０岁之后，每年都应该进行一次健康体检，特别注意以下项目：
　　１、直肠指诊检查：此项检查是发现直肠肿瘤、痔疮等疾病的首选检查。还能发现前列腺有无肥大、有无肿瘤。
　　２、“小科”检查：眼耳口鼻喉等小科，是查鼻咽和喉咽等部位肿瘤的最佳检查，而观察眼底动脉是否硬化和硬化程度，也可推测全身小动脉的功能状态。
　　３、血生化检查：目的是检查有无高血脂、高血糖、高尿酸，同时观察肾功和肝功。
　　４、防癌检查：在步入中年后形成恶性肿瘤的可能增大，同时免疫系统功能又开始衰退，所以防癌检查必不可少。
　　忠告三：“吃”出健康来
　　１、滋补很必要
　　北京医院主管营养师李长平认为，防治各种慢性疾病应成为中年男人这个阶段营养进补的重中之重。建议应膳食多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并要经常吃豆类及乳制品，还要吃适量的鱼、蛋、瘦肉和动物肝脏等。
　　２、早餐不可少
　　解放军３０６医院副主任医师李成林认为，对于中年男人来说，早餐一定要吃，而且果汁、牛奶、水果、鸡蛋不应少。实在没时间，也至少喝杯果汁。当然，早餐最好选择稀饭、燕麦粥、面包等高碳水化合物和低脂的食物。
　　３、零食也来点
　　每天来两根香蕉，几粒花生、杏仁、核桃等小零食，可增加中年男人维生素Ｅ和Ｂ６的摄取，是预防疾病和提高免疫力的有力武器，还可降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，并防止白内障。
　　忠告四：“喝”出健康来
　　北京军区总医院张禹主任医师指出，许多中年人缺水致使结石的发病率相对较高。
　　中年男人更习惯应酬时在宴席上以喝酒替代喝水，但其功效是不同的。水被吸收后会从肾脏排泄出来，尿不仅排泄了体内的废物，还能冲走那些微结石及那些萌生的细菌，防止结石和感染泌尿系统的疾病。因此中年男性一定要重视喝水。
　　
　　忠告五：“动”出健康来
　　
　　北京友谊医院主任医师王润华指出，肥胖除可引起高血脂、高血压、动脉硬化症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等，还可引起肌肉疲劳、韧带劳损、坐骨神经痛，以及椎体滑脱、椎管狭窄、高脂质血症关节炎等。另外，肥胖还可以使中年男人变成“痿哥”。
　　所以中年肥胖者加强锻炼是必须的。但运动项目强度不宜太大，可选择网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球等，每星期两次即可。
　　
　　（摘自《健康时报》）