妙曼身材人人艳羡，于是减肥热潮一浪比一浪高，可你想过没有，想瘦是愿望，要想达到目标不仅要选择切合自己实际情况的行动方针，还要把它当作一种享受。下面是减肥专家为你提供的减肥DIY资讯，你可以选择适合自己的方法来享受“想瘦”！

◎首先——分析自身原因（肥胖体检表）

　　“我为什么会发胖呢？我吃得很少啊！有时忙起来一天才吃一顿饭，

连零食也不吃，为什么还是这么胖？我想，我大概是那种连喝水也会胖的体质吧！”类似安慰的话语，经常出现在许多人的口中。事实上，真的有人连喝水都会胖吗？在不清楚真正原因的状况下，过早下断言会很容易让人打消减肥的念头，因此，在进行标准体重控制之前，了解并分析自己真正发胖的原因，绝对是首要步骤！

　　现在的体重是否超出标准体重的10％以上？

　　不过，随着骨架大小不同，标准体重会有所调整，小骨架的标准体重须向下修正3％～5％，大骨架的标准体重须向上修正5％～7％。例如，同样是50公斤，对中骨架的女性来说是标准体重，对小骨架来说就是超重1.5～2.5公斤，对大骨架来说就是比标准体重还轻2.5～3.5公斤。以下是骨架的计算方法：骨架系数（ｒ）＝身高（公分）÷手腕围（公分）

　　以上15个问题，如果你回答“是”的超过7个，就表示你正面临肥胖的危机，如果回答“是”的多于10个，那么，不但你的肥胖危机难以解决，还可能面临持续不断胖下去的严重后果。

◎其次——专家建议根据体型“烧”脂肪

　　减肥要有方法，可以根据体型来进行，求取事半功倍的效果——

梨型体型女性	特点： 其脂肪主要堆积在臀部和大腿 建议： 选择高强度、低撞击练习和耐力练习 举例： 跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走 避免： 大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车

苹果型体型女性	特点： 手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗 建议： 选择体操、游泳、跑步等全身性运动 举例： 哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习 避免： 把时间浪费在练腹肌上

Ｖ字型体型女性	特点：上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。 建议：可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼 举例：下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调 避免：避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动

　　瘦长型身材的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干，但缺乏强壮的肌肉。可选择任何形式的运动，但运动量应由轻而重循序渐进，跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼，并辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更为匀称、可人。

　　胸部扁平或臀部下垂型身材的女性通常有健壮的臀部和胸部肌肉，可使这些部位的皮肤有较大的收缩力和弹性，从而有助于维持曲线美。可选择的项目有俯卧撑、立卧撑、双臂屈伸等运动。

　　四肢不匀称型身材的女性通常是肌肉与脂肪的不匀称组合而成的，可加强前臂的肌肉运动如哑铃、杠铃、吊环、悬垂、高低杠以及排球、羽毛球等；健美大腿、灵活腰关节，使小腿富有流线与弹性的项目有跳绳、跑步、游泳、体操、舞蹈、垫上运动等。

◎再次——专家建议血型不同 减肥吃法也各异

　　为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加？美国自然疗法专家比德·达丹莫医生提出一种减肥新观念——血型饮食。比德认为，食物对人体的作用是因血型而异的，根据比德的研究，他得出如下结论：

　　O型血人：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重；而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效。

　　A型血人：适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等。A型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病。

　　B型血人：更适合肉类和蔬菜，奶类食品对Ｂ型血的人亦不错。Ｂ型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果。晚餐应该喝粥减肥。

　　AB型血人：既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但是，AB血型的人消化系统很敏感，所以，AB血型的人宜少食多餐。此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。